【コラム】ヨガ・ピラティスで痩せない理由
ヨガやピラティスで痩せないのはなぜでしょう？
“モデルや女優がやっている”というイメージの強いヨガやピラティスですが、果たしてヨガやピラティスが本当に痩せる運動なのでしょうか？
●ヨガをやっても痩せない。
●ホットヨガで汗かいているが痩せない。
●ピラティスをやってもダイエットできない。
●ヨガをやるようになって、かえって太った気がする。
こんな悲鳴のような声や疑問が多く届きます。
結論からいえば、これは事実です。
その理由を簡単に。
ダイエットの基本原理は体内の７０パーセントを占める基礎代謝を上げることですが、
ヨガやピラティスでは基礎代謝が上がらないからです。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすしかありません。基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が勝手に脂肪を燃やしてくれます。
つまり、痩せるには筋肉量を増やすことが必須条件なのです。
では、“筋肉量を増やす”という観点からヨガを見てみましょう。
🔻🔻🔻
筋生理学的に筋肉を増やすには次の二つのプロセス条件が必要です。
⭕️物理的プロセス
簡単に言うと、「負荷（重さ）をかける事」です。
筋肉は重力環境に適応する性質があります。
例えば宇宙から帰還した飛行士がヨロヨロになって地球に還ってくるように、重力のない環境では筋肉は落ちていきます。
逆に、負荷により、地球上の１Ｇ以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。
⭕️化学的プロセス
簡単に言うと、「伸び縮みさせる事」です。
筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンが筋肉を増やします。
この二つの条件は筋肉を増やす上での必須条件になります。
さて、じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、この条件に当てはまっているでしょうか？
残念ながら、一つも当てはまりません。
それを、じっとしていただけで汗が出てくるサウナのような環境でヨガを行っても全く同じです。
つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。
ヨガのポーズには、負荷もありませんし、筋肉の伸縮も存在しないからです。
筋肉量が増えないと言う事は当然、基礎代謝を上げる事が出来ません。
ちなみに、体内のエネルギー消費の20%を占める【活動代謝】という観点からはどうでしょうか？
物理の法則で考えてみましょう。
【物理の法則】
カロリー消費量＝物体の重さ×移動距離
ご存知の通り、ヨガはポーズをとり、じっとしていますね。
つまり移動距離はありません。
つまり、計算上、カロリー消費はゼロです。
事実、いくら難しいポーズをとったところで実際の消費カロリーはおおよそ１～２カロリー程度です。
ホットヨガで汗をかこうが汗をかくまいが、運動でのカロリー消費は同じです。
思想的な違いはあるにせよ、ピラティスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。
また、○○ヨガ、●●ヨガなど、ヨガの宗派による思想的な違いはあるにせよ、運動生理学的にはヨガはほぼ同じです。
つまりヨガは、確かにポーズをとることにより筋肉は使いますので、一見筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものなのです。
またピラティスも同じです。
つまり、ヨガもピラティスも基礎代謝も上がらず、消費カロリーもほとんどないという事になります。
汗をかくホットヨガでも全く同じです。
汗をかいて痩せた感じを起こさせる、ただの演出ともいえます。
トップモデルであっても急に太ってしまいダイエットしなければならないこともあります。
ボディメイクを通じて多くのトップモデルを目にしていますが、ヨガやピラティスだけをやってダイエットしているモデルは一人もいません。
一時間頑張って、消費したカロリーがせいぜいたったの２０キロカロリーというところでしょう。
その繰り返しで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか？
ヨガ、ピラティスも身体を動かすフィットネスとしてや精神的作用としては素晴らしいものがあると思いますが、ダイエットボディメイク効果とは完全に切り離して考えた方がよいでしょう。
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